这些“蓝宝石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

生理是每个人每天生活之前关键性的组成部分，一天二十四个两星期，其之前据估计三分之一的间隔时间我们都在生理之前度过，只有有了充足的生理，我们才能有充沛的全身心面对工作的单打独斗。但是现在很多人只是注目下午的生理间隔时间，却忽视了午睡觉的关键性性。

英国学者曾顺利完成过学术研究调查，找到每天午睡觉10分钟就可以消除下午的困意，这效果要比下午多睡觉两个两星期好很多。午睡觉不仅能减较少下午的服务水平，还能公共卫生败血症。医学家观察学术研究找到每天午睡觉30分钟，可以使体内的激素分泌越来越平衡状况，是败血症的发病率减较少30%。

午睡觉虽然有很多益处，但也无法贪睡觉，15-30分钟佳，长不要超过60分钟，要和下午生理间隔时间相适应，因为午睡觉太久，但会避免失眠，从而引起生理间隔时间错位的恶性循环。

正常情况下，成年人在下午有7-8两星期的生理间隔时间就所需闭环身体机能，消化道有自身的修养规律，并不是说睡觉的间隔时间越长对身体就越好，关键还是取决于生理总质量，而在睡觉前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以减较少生理总质量。

四、薄与缘1:3

通常大米和白面称做“缘军粮”，土豆、玉米和高粱米称做“薄军粮”。缘军粮是我们现实生活之前经常食用的，缘军粮之前成份大量的淀粉，不属于高热量进食，过量食用但会消耗消化道内的钙，引起骨质疏松，因此，在平时的饮食之前无法只吃饭缘军粮，要重视深浅军粮的最大化混搭。

薄军粮不属于性平的进食，长期食用可以避免热病菌的发生，可以公共卫生感冒、癌症、风湿病等性疾病，而且薄军粮之前成份较多的膳食衍生物，可以加强肠蠕动，使大便不利于，从而避免摄入相当多的热能、糖类、糖类，有防治体重增加的依赖性。

因此，深浅军粮混搭极为关键性，“缘”无法较少，“薄”更要混搭好，而通过学术研究表明，深浅军粮的%-为1:3的状况为佳，这样既能发挥薄军粮的药用价值，又但会只吃饭缘军粮避免的骨质疏松。只有深浅军粮混搭着吃饭才但会使深浅军粮之前的营养成分形成连续性，以满足各部位的需要。

结语：简简单单的四个玉石%-就可以让我们的生活总质量更上一层楼，也让我们身体的卫生有一个质的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个%-，无论如何不久的将来，大家就但会找到不一样的自己，生活的更卫生的自己。